¿CUÁL ES TU LISTA DE OBJETIVOS PARA ESTE AÑO? (2)

LOS OBJETIVOS SMART O CÓMO PASAR DE LA INTENCIÓN A LA ACCIÓN

tiempo estimado de lectura: 3 minutos

En el post anterior partíamos de los OBJETIVOS INTELIGENTES O SMART como método para orientarnos a la acción, mantener el foco, centrarnos y alcanzar con éxito nuestras metas personales y profesionales.

Nuestro ejemplo consistía en convertir uno de los típicos objetivos que nos planteamos al comenzar un nuevo año: “Quiero hacer ejercicio”, en un objetivo SMART (eSpecífico, Medible, Alcanzable, Realista y limitado en el Tiempo). Y lo formulábamos de la siguiente forma: Durante el próximo semestre, voy a caminar un mínimo de 2 a 3 sesiones semanales, entre 10 a 20 km y con una duración mínima por sesión de 1 hora -que incluiré en mi agenda de forma específica- en un espacio abierto, ajardinado y gratuito, en compañía o en solitario, con una ropa deportiva cómoda y charlando o escuchando la música que me gusta. Os recuerdo que este era mi ejemplo personal, y que cada persona tiene que buscar el suyo propio.

Voy a plantear ahora algunos aspectos más que me han permito que esta acción se pueda convertir en un hábito regular, un cambio importante que ya forma parte de mi vida.

Para ello, vamos a trabajar con la Visión de mi objetivo, ha llegado el momento de CONECTAR la ACCIÓN con el PENSAR y el SENTIR por qué quiero hacer ejercicio, y de reflexionar sobre algunas cuestiones como las siguientes:

¿Qué es realmente importante ahora en materia de salud para mí?
¿Cómo me siento ahora?
¿Cómo me sentiré dentro de 6 meses, y de 1 año si hago ejercicio regularmente?
¿Por qué quiero sentirme sano?, y ¿Qué necesito para sentirme así?
¿Qué querría que fuera habitual en mi vida para mejorar mi salud y mi estado físico?
¿Cuánto tiempo quiero invertir en mi salud y mi bienestar físico?
¿Qué obstáculos pueden impedir alcanzar mis metas de salud?
¿Qué voy a hacer para superarlos?
¿Por qué es importante hacer ejercicio para mí? …

Para ayudarnos con estas reflexiones, volvemos al método de los OBJETIVOS SMART pero con un enfoque complementario, en este caso, nos quedamos con la R y la T del final de la palabra, que nos servirán para reforzar y anclar nuestro compromiso con la acción continua de hacer ejercicio.

En la R le vamos a pedir al objetivo que sea Resonante, que nos haga vibrar y que nos “toque la fibra sensible”, que nos haga conectar con algo que realmente deseamos y nos gusta. En mi caso, he convertido este hábito de hacer marcha de 2 a 3 veces a la semana en un punto de encuentro con mi pareja, donde compartimos durante hora y media un espacio de comunicación al aire libre, de encuentro, de compromiso, de disfrute, es un momento especial y muy agradable del día y de ocio en el que, además de pasarlo bien, hacemos ejercicio!!! …

La T viene del inglés Thrilling que significa emocionante, apasionante, es decir, no puedo esperar a hacer esto, es algo poderoso que me empuja a la acción, por ejemplo, Pensar y Sentir los beneficios que me produce hacer ejercicio me “engancha” y me apasiona:

• Siento más vitalidad y energía.
• Me siento más ágil, fuerte, flexible y ligero.
• Me lo paso bien y me divierto.
• Me siento más equilibrado y rindo más en mi trabajo.
• Me encuentro más feliz, con menos estrés y tensión.
• Transmito esa felicidad y bienestar a los que me rodean.
• Libero toda la carga negativa que se va acumulando por los problemas diarios.
• Me aporta calidad de vida y salud evitando o minimizando las enfermedades y dolencias y reduciendo las contracturas.
• Duermo mejor y me noto menos cansado.
• Mantengo mi peso sin necesidad de hacer dietas gracias al ejercicio y me cabe la ropa sin aumentar tallas!!!
• Conozco gente con estos mismos hábitos y comparto tiempo con ellos.
• Puedo afrontar nuevos retos antes impensables: Hacer el Camino de Santiago, correr una maratón, descubrir nuevas actividades de ocio y tiempo libre como el senderismo, …

Este es mi caso, pero…. ¿Por qué es importante hacer ejercicio para ti?

¿Todavía sigues queriendo hacer ejercicio?, Pues ADELANTE!!! Diseña tu propio PLAN DE ACCIÓN PERSONALIZADO, por escrito y define el Alcance de tu Proyecto Personal: Cuál es tu Visión, tu sueño, los beneficios que vas a conseguir, lo que tienes que sacrificar, Por qué haces esto y Para quién lo haces, tus valores personales con los que eres coherente, tus Objetivos SMART, y tu Plan detallado respondiendo sinceramente a estas preguntas sencillas pero muy poderosas:

¿Qué voy a hacer?
¿Cómo y Cuándo lo voy a hacer y con cuánto esfuerzo/dedicación?
¿Por qué lo voy a hacer?
¿Cómo me voy a sentir al hacerlo?

Piénsalo, Siéntelo, Suéñalo, Escríbelo… y HAZLO!!! y sobre todo VÍVELO AHORA!!!, en este momento, y no esperes al mes que viene.

TONY CALVO

¿CUÁL ES TU LISTA DE OBJETIVOS PARA ESTE AÑO? (1)

LOS OBJETIVOS SMART O CÓMO PASAR DEL TERRENO DE LAS INTENCIONES AL TERRENO DE LA ACCIÓN

tiempo estimado de lectura: 3 minutos

Estrenamos Año, y todas y todos, de alguna manera, hemos hecho nuestra propia lista de objetivos y buenos deseos para este año:

• Dejar de fumar


• Perder peso


• Hacer ejercicio, ...

Listado, por cierto, que se convierte la mayor parte de las veces en una declaración inútil de intenciones inalcanzables, y fuente de todo tipo de frustraciones y estados de mal humor y culpabilidad a lo largo del año.

Sería interesante, de una vez por todas, hacernos las siguientes reflexiones:

¿Por qué fracasamos continuamente al plantearnos nuestros objetivos?

¿Realmente son mis objetivos y no los de otros los que yo quiero alcanzar?

¿Hasta que punto voy a comprometerme con ellos?

¿Qué beneficios y/o satisfacción me produciría si alcanzo mis metas y logro los resultados deseados?

Contestando a la primera de las reflexiones, tal vez fracasamos porque seguimos planteando los objetivos “como siempre” y conseguimos los resultados “de siempre”. Podríamos hacer algún cambio y aplicar un método que nos permita pasar del terreno de las intenciones, el “quiero”, al terreno del compromiso: “me comprometo a” para llegar, por último, al terreno de la acción: “lo hago y lo incorporo como un hábito más en mi estilo de vida”.

Si cogemos uno de los objetivos listados, por ejemplo, “Quiero hacer ejercicio” vemos que, tal y como está planteado, es un objetivo muy genérico, indefinido y que no me compromete a nada.

Para realizar los cambios en el planteamiento vamos a seguir un método: el de los OBJETIVOS INTELIGENTES O SMART (eSpecíficos, Medibles, Alcanzables, Realistas, y limitados en el Tiempo)

S: Cuanto más eSpecífico hagamos nuestro objetivo más clara y definida será la visión de la realidad que queremos crear. No estamos siendo lo suficientemente claros, concretos y detallados al decir “Quiero o Debería hacer ejercicio”. Sería diferente, decir: Vamos a caminar por el parque (en mi caso el Jardín del Río Turia), la montaña o la playa, ya que nos encanta disfrutar del aire libre, el mar, los árboles, el césped, y además es gratis!!!. Si es posible, intentaremos involucrar a alguna persona cercana, la pareja, un familiar o un amigo, incluso nuestro perro, esto nos servirá como elemento motivador y de anclaje a nuestra meta.

Ya hemos avanzado en una dirección concreta, hemos elegido el “qué”, el tipo de ejercicio o actividad que nos gusta y nos motiva y las personas implicadas, pero todavía estamos lejos del terreno del compromiso y de la acción.

M: Ahora hemos de incluir otro factor, los elementos o indicadores Medibles del éxito de nuestros objetivos y de los resultados alcanzados. Por ejemplo, voy a caminar un mínimo de10 km todas las semanas, en 2 ó 3 sesiones de 1 hora de duración mínima, a última hora de la tarde o en la franja del día que tenga más flexibilidad de horario. Haremos del objetivo algo que podamos medir y cumplir.

A: Además nuestro objetivo tiene que ser Alcanzable, es decir, contamos con todos los recursos económicos, materiales y humanos para conseguirlo. Siguiendo con nuestro ejemplo, vivimos cerca del escenario elegido para el ejercicio, tenemos el equipo o ropa deportiva adecuada y cómoda, etc.

R: Ahora toca ser Realista y comprometernos con algo asequible, hacer hueco en nuestra agenda diaria y/o semanal si realmente queremos conseguir nuestro objetivo y ser coherentes con nuestros deseos. Hay que poner prioridades, igual que nos planificamos el tiempo para el almuerzo o la comida, lo haremos para nuestras sesiones de ejercicio. Es mejor hacer sesiones cortas al inicio y fáciles de incluir en la agenda, pero que se mantengan en el tiempo de forma constante, la regularidad es la clave, plantearse unos mínimos irrenunciables y adaptados a nuestra realidad, edad, salud y estado físico.

T: Y por último, hay que limitar los objetivos en el Tiempo, es mejor establecer metas a medio plazo y convertirlas en metas a corto plazo, diarias o semanales. Por ejemplo, vamos a contemplar hacer ejercicio de forma regular en un semestre, de aquí al verano como medio plazo, que convertiremos en objetivos acotados por meses, semanas y días.

Y ahora….¿A qué esperas para hacerlo y pasar a la acción?

...Pero si todavía no eres capaz de ponerte en marcha, si sigues con tus excusas de siempre:

• “No tengo tiempo”,


• “La semana que viene empiezo”,


• “Ufff, qué pereza, ir ahora a caminar o nadar con lo bien que se está en el sofá”,


• “Hacer ejercicio es muy aburrido y cansado”, ...

y si además te lo has propuesto muchas veces, mes tras mes, año tras año, y este objetivo te agobia, no te desesperes, escríbelo en un folio con letras grandes y QUÉMALO!!!, pégale fuego y deshazte de él, olvídalo, ….o cambia su planteamiento, al fin y al cabo, ese no era tu objetivo. Uno menos para la lista de Objetivos de este Año!!!

No obstante, si aún sigues queriendo hacerlo, vuelve a escribirlo en letras grandes en un folio, pero esta vez no lo quemes, por favor!!! Cuélgalo en un lugar visible y pasaremos a tu Plan de Acción Personalizado, aunque todavía nos quedan por ver algunos aspectos importantes, pero esto lo dejamos para el siguiente artículo. …y ahora os dejo, que me voy a hacer ejercicio!!!

LANZAMIENTO DEL BLOG

Por fin me he decidido y he pasado al terreno de la acción cumpliendo uno de mis objetivos para este año: He creado mi propio espacio web, mi blog, centrado básicamente en el CRECIMIENTO Y DESARROLLO PERSONAL Y PROFESIONAL y todo aquello que nos sirva para construir y aportar valor y que nos acerque a una vida más satisfactoria, plena y equilibrada, con temas referentes al Coaching, la PNL, la IE, el Liderazgo, el Talento, la Motivación, la Dirección de Equipos y de Proyectos, las Habilidades interpersonales y las Emociones, la excelencia, la Psicología humanista y positiva, ...

Es un sueño que llevo deseando durante algún tiempo, rodeado de muchas dudas e incertidumbres:

¿Por qué y Para qué quiero yo un blog?
¿Para quién voy a escribir?
¿Realmente tengo algo que decir que no se haya dicho ya?
¿Tendré tiempo para mantenerlo actualizado? (Maldito tiempo!!!)
¿Qué utilidad tiene?
….

Y aunque no tengo todas las respuestas y sí muchos más interrogantes, he sido capaz de gestionar mis miedos y he decidido lanzarme a la piscina y aquí estoy, haciendo realidad un sueño, con mucha ilusión, muchas ganas, y mucha energía que espero compartir y disfrutar con todas vosotras y todos vosotros: amigos, conocidos, saludados, desconocidos y queridos tod@s.

Un abrazo y nos leemos por estos lugares y otros muchos!!!